Да бъдем активни
Колкото по-стари ставаме, толкова по-малко се движим, като дори ходенето ни причинява проблеми. Понякога започва още при ставането от леглото. Ставите са като "ръждясали" - преди да ги раздвижим, минава час или повече. Краката ни болят, затова предпочитаме да стоим у дома. Въпреки това, най-важният начин да запазим активността си до по-късна възраст е да се движим. Необходимо е да тренираме. Дори ако не се чувстваме добре и седим в леглото, няколко движения на ръцете и краката ни не вредят. И ако все още сме "в движение", да не забравяме да правим гимнастика. Достатъчно е два пъти дневно да се разтягате, да движите ръцете и краката си, да повъртите бавно главата си в полукръг. Трябва да правим всичко възможно, за да не "ръждясват" ставите ни.
Не се изолирайте от света
Понякога един от съпрузите напуска този свят, а по-възрастният човек остава сам. Възрастните ни родители все по-рядко живеят със семейството си: децата или внуците им, така че прекарват повечето си време сами. Много хора трудно понасят самотата. Трябва да напомняме за това на децата, внуците, далечните роднини и приятелите. Ако не можем да посещаваме нашите старци по-често, поне да им се обаждаме, да се интересуваме от техните работи. Старите хора също трябва да намерят компания. Това може да бъде съсед от сходна възраст, някой роднина, който живее близо. Срещайте се на чай или кафе, за да поговорите.
Важно е какво ядем
В напреднала възраст не винаги имаме желание да готвим сложни ястия. Често ни ограничава размерът надохода или пенсията ни. Това обаче не означава, че трябва да ядем каквото ни попадне. Има многопродукти, които не са скъпи, но са истински съкровищници от полезни съставки. Един от тях е киселотозеле, което е по-добър източник на витамин C от скъпите цитрусови плодове. Ястията с картофи или яйцасъщо са полезни (картофите също съдържат много витамин C, както и витамин B6, желязо и йод). Не енеобходимо да консумираме много месо, по-здравословни са ястията, които са комбинация от малкоколичество месо и зеленчуци. В хранителния режим също е добре да включим риба – особено по-мазнатариба (скумрия, паламуд, сьомга), която е изключително богат източник на полезни омега-3 мастникиселини. А когато ни се прияде нещо сладко, вместо да купуваме скъпи и нездравословни десертниблокчета, можем да се насладим на орехи с малко мед – хем е вкусно, хем е и здравословно.
СЕРТИФИКАТИ,
които свидетелстват за нашата честност и добросъвестност
